Como emagrecer em 3 dias urgente (é seguro)

Você pode perder até 5 quilos em 1 semana ou com 3 dias com a dieta militar sem fazer exercícios extremos ou tomar pílulas. A melhor de todas as dietas é GRÁTIS!
Fazer esta dieta é muito mais barato do que o que você está comendo agora.

A combinação de alimentos incluídos nesta dieta é projetada especificamente para queimar gordura, acelerar o seu metabolismo e perder peso rapidamente. É uma das melhores dietas conhecidas para perder peso sem fazer cirurgias caras e perigosas.

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Esta dieta é uma combinação de baixas calorias, alimentos quimicamente compatíveis para fazer você perder peso. Esta dieta dura 3 dias e você descansa 4 dias depois. Então o seu metabolismo não diminui como em outras dietas.

Para esta dieta você ocupa disciplina e determinação. Aqueles que falham com a dieta sentem fome e pouca energia porque estão acostumados a ingerir muitas calorias. É assim que engordam, comendo mais calorias do que realmente ocupam. Muitas pessoas simplesmente não têm o compromisso de perder peso. Quais são apenas 3 dias de dieta para perder 5 quilos?

Perder peso

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Você pode perder peso rápido com esta dieta para perder peso 5 quilos

Esta dieta funciona para uma situação de emergência. Imagine que você tem uma festa de formatura para um amigo ou parente, um casamento, ou seu ex vem para a cidade e você quer que ele saiba o que foi perdido. Se você quiser fazer a dieta a longo prazo também funciona, você pode perder até 14 quilos em 1 mês com esta dieta. Sofrer um pouco de fome não se compara com a alegria de usar a roupa que você quer e boa aparência.

As pessoas obesas gastam bilhões de dólares por ano em pílulas, serviços e produtos que alegam ter a cura milagrosa ou o segredo para armazenar. Alcançar seu peso ideal não é tão difícil com essa dieta. Não gaste seu dinheiro em outras dietas que não funcionam, essa dieta é gratuita.

O que fazer

O melhor que você pode tomar é a água. Tire tudo o que você quiser de água. Evite adoçantes artificiais, aumente seu açúcar. Você pode tomar todos os tipos de chá livre de cafeína, basta usar Stevia se você planeja usar um adoçante.

O que você faz se gosta muito de café? Eu amo café. Estar sem energia e estar sem café pode ser horrível. Mas você pode beber café preto, aquele com 5 calorias por xícara.Não adicione açúcar, leite ou creme, você só pode adicionar stevia.

Primeiro dia

Pequeno almoço

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  • 1/2 fatia de toranja
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 fatia de pão
  • 1 tazá de café negro o té

Almoço

baixo peso em 3 dias de almoço

  • 1 fatia de torrada
  • 1/2 lata de atum
  • 1 Taza de café negro o té

preço

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  • 3 onças de qualquer tipo de carne (o mesmo tamanho de um baralho de cartas)
  • 1/2 banana
  • 1 maçã pequena
  • 1 xícara de baunilha
  • 1 xícara de feijão verde

Segundo dia

Pequeno almoço

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  • 1 ovo
  • 1/2 Banana
  • 1 fatia de pão

Almoço
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  • 1 ovo cozido
  • 1 xícara de queijo cotija
  • 5 galletas saladas

preço
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  • 2 salsichas
  • 1/2 xícara de cenoura
  • 1 taza de brocolí
  • 1/2 xícara de neve de baunilha
  • 1/2 banana

Terceiro dia

Pequeno almoço

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  • 1 maçã pequena
  • 5 galletas saladas
  • 1 fatia de queijo cheddar

Almoço
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  • 1 ovo cozido ou mexido (como desejar)
  • 1 fatia de torrada

Preço
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  • 1 lata de atum
  • 1 xícara de neve de baunilha
  • 1/2 banana

Como funciona esta dieta

A combinação de alimentos aumenta o seu metabolismo, dá-lhe energia, evita o baixo teor de açúcar e ajuda-o a queimar gordura. Deve seguir a dieta durante 3 dias seguidos. Se você quiser repetir a dieta, você deve esperar pelo menos 4 dias, em que você deve comer normalmente, você não deve comer demais.

No se permite comer entre comidas.

Truques para ajudar a queimar gordura

  • Beber chá verde pela manhã para queimar gordura
  • Nas manhãs antes do café da manhã, beber suco de limão, você pode espremer o suco de um limão e adicionar a mesma quantidade de água. Beba pelo menos vinte minutos antes de comer.

Para ler os 110 melhores truques para perder peso, clique aqui .

Quais alimentos comer depois da dieta

Procure por alimentos ricos em água, fibras, antioxidantes, para limpar e purificar o corpo para manter a perda de peso.

A água dos frutos é sugerida como uma forma de hidratar e também se beneficiar de todas as propriedades que os frutos fornecem. Os que você deve ter na lista são: uva, pêra, melão, melancia, maçã, frutas vermelhas, abacaxi, ameixas, etc. Quanto aos vegetais, escolha aqueles que são verdes, você também pode consumir aspargos, alcachofras, beterrabas, cenouras, entre outros. Suas propriedades ajudarão a limpar o corpo e, assim, perder peso.

Evite o consumo de alimentos processados, como salsichas, enlatados, congelados. Altere-os para frutas e legumes.

Outras opções para dietas de perda de peso que você pode fazer para perder 5 quilos

  • Para conhecer a dieta de limão para perder peso em 5 dias clique aqui .
  • Para saber mais sobre a dieta de 13 dias da Nasa, clique aqui .
  • Para saber como perder 5 quilos tomando suco,  clique aqui .
  • Dieta depurativa
  • Dieta scardale
  • Dieta de maçã
  • Dieta do chá vermelho
  • Dieta da melancia
  • Dieta de arroz
  • Dieta para perder 10 quilos
  • Para saber a melhor maneira de perder 3 quilos em uma semana, clique aqui.
  • Para aprender a perder peso em 1 mês sem fazer nenhum exercício, clique aqui.

Siga as horas das refeições

Para poder perder peso efetivamente, e para cumprir o objetivo da dieta de limpeza, é necessário respeitar os tempos da comida, isto é essencial. Para o que você organiza seu tempo, e segue um horário, recomenda-se cinco vezes da comida como se dividiu no cardápio.

Você não deve pular refeições, para perder peso, você não precisa se submeter a jejum. Embora, a dieta que foi sugerida é muito baixa em calorias. Se você deve comer, como recomendado, a hidratação é importante, por isso, recomenda alimentos com alto teor de água, entre outros nutrientes que ajudarão a limpar o corpo, ajudando a perder peso naturalmente.

Avisos

  • Não deve ser feito por menores.
  • Cuidado com o efeito rebote, não exagere depois de fazer a dieta.

Dicas para ter sucesso com dieta

  • De preferência prepare seu corpo antes de iniciar a dieta para perder peso. Adicione à sua dieta infusões, sucos, smoothies, frutas e legumes.
  • Durante este regime que foi recomendado para perder peso em apenas três dias, o exercício irá ajudá-lo a queimar gordura abdominal, lembre-se que esta dieta é feita para os militares, eles não ficam sentados o dia todo.
  • Depois de ter aplicado estes passos para perder peso em poucos dias, certifique-se de seguir um plano equilibrado para continuar a perder peso

Planeje perder peso se você não tiver força de vontade inquebrável:

Há muitas maneiras de perder peso rapidamente.

No entanto, muitos deles podem fazer você se sentir com fome e insatisfeito.

Se você não tiver força de vontade inabalável, a fome fará com que você se renda rapidamente aos seus planos.

O plano abaixo fará você reduzir seu apetite, perder peso rapidamente sem sofrer fome e melhorar sua saúde ao mesmo tempo

1. Comece uma dieta baixa em carboidratos e elimine o açúcar

Se você quer perder peso comece evitando amidos como pão, batata e açúcar. A dieta baixa em carboidratos é a melhor maneira de perder peso rapidamente de acordo com a ciência. Um estudo realizado em 2006 com 82.802 pacientes mostra que comer menos carboidratos é a maneira mais eficaz de perder peso, também reduz a fome, ajuda a prevenir problemas cardíacos, diabetes   e facilita a dieta. (1) (2)

Obviamente você pode perder peso em qualquer dieta, você só come menos calorias do que você queima. Mas isso tem um problema: fome. Estar com fome sempre faz com que, mais cedo ou mais tarde, paremos a dieta e voltemos a ganhar peso (às vezes mais do que se origina). Se há pessoas que se adaptam para viver com fome, mas não somos todos masoquistas e temos uma força de vontade de ferro.

A principal vantagem de comer alguns carboidratos é que eles fazem com que você queira comer menos. Mesmo sem contar calorias, a maioria das pessoas que consomem uma dieta pobre em carboidratos comem menos. O açúcar e outros carboidratos aumentam seu apetite, se você parar de comer, ficará com menos fome. Se as calorias contam, mas você não as ocupa, conte com uma dieta baixa em carboidratos, porque seu corpo está menos com fome.

Um estudo em 2012 descobriu que uma dieta baixa em carboidratos ajuda você a queimar mais 300 calorias por dia, mesmo enquanto você dorme! Mas o que são 300 calorias? Eles são equivalentes a uma hora de exercício. Uma maneira muito atraente para perder peso e melhorar sua saúde. Em resumo, a redução da insulina coloca a perda de gordura no “piloto automático”. (3) (4)

O mais importante é parar de comer açúcar e amido. Estes alimentos aumentam a insulina, este é o hormônio que faz com que você armazene gordura e aumente seus níveis comendo carboidratos.

Quando a insulina desce e envia o sinal para o corpo para eliminar gorduras. Outro benefício de reduzir sua insulina é que os rins são limpos de sódio e água, o que diminui o inchaço que faz você parecer mais cheio, além de perder até um quilo desnecessário para reter fluidos. (5) (6)

Não é incomum perder 5 quilos (às vezes mais) durante a primeira semana após seguir esta dieta. É normal que as mulheres percam 2 quilos pelo menos todos os meses.

Mesmo que as mulheres são geneticamente programadas para armazenar gordura e é mais difícil perder peso. O que dá um resultado médio de 17 quilos em 6 meses sem exercício extremo e sem fome, não soa maravilhoso.

Leia o nosso guia definitivo sobre como comer de forma saudável, perder peso e cuidar da sua saúde

Plano de refeição para uma dieta baixa em carboidratos

15 maneiras de comer menos carboidratos

2. Coma quando estiver com fome

Não se permita estar com fome e não cometa o erro mais frequente das pessoas quando elas decidem parar de comer carboidratos: isso é abandonar a gordura ao mesmo tempo.

A gordura e os carboidratos fornecem energia para o seu corpo e, se você remover ambos da sua mesa, a única coisa que você terá é passar fome, sofrer de ânsias e fadiga. Você pode até ficar doente. Então não caia na armadilha de acreditar que você vai perder peso mais rápido se você fizer o combo zero de gorduras e carboidratos . Mais cedo ou mais tarde você não vai aguentar e desistir da dieta.

Como os carboidratos, existem gorduras boas e ruins. Estes são os tipos de gorduras:

  • Gorduras poliinsaturadas : elas soam um pouco complicadas, mas são muito fáceis de localizar com a seguinte descrição; são os óleos de milho, açafrão ou girassol que são normalmente encontrados em lojas de serviços. Sua principal característica é que eles permanecem em sua forma líquida em temperaturas normais. Este grupo também inclui margarinas, mas prefere aqueles embrulhados em papel, saladas e maionese.
  • Gorduras mono-insaturadas: óleos líquidos, como azeite, abacate e amendoim.
  • Gorduras saturadas : carne de porco e vaca, etc.
  • Ácidos Poli-insaturados : Estes são encontrados em peixes como salmão, atum ou sardinha, entre outros. (Devemos tentar comê-lo pelo menos 3 vezes por semana). Além de nozes, queijo e produtos de soja.

Exemplos de gorduras que você pode comer:

  • Aceite de coco
  • Aceite de oliva
  • Abacate
  • Mantilla
  • Gordura de peixe
  • Carne
  • Ovos, etc

Não há razão para temer as gorduras naturais; novos estudos descobriram que as gorduras saturadas não aumentam o risco de problemas cardíacos.

Leia mais dos 10 melhores alimentos com gorduras boas para sua dieta.

Dez dicas para comer gordura e não engordar na tentativa

Ser capaz de comer gordura não significa que você relaxe e exagere, então aqui eu mostro as melhores recomendações que ajudarão você a tomar as decisões corretas quando se trata de fritar seus pratos.

  1. Não coma produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura . Fuja de qualquer produto que tenha o rótulo ‘light’ ou ‘lite’.
  2. Cozinhar com gordura saudável . Esqueça os legumes no vapor. Escolha uma das boas gorduras e use a que você considera necessária.
  3. Use diferentes fontes de gorduras saudáveis ​​para mudar os sabores . Isso mudará o sabor dos seus pratos e dará variedade à sua dieta.
  4. Não tire a louça com alguns carboidratos. Crie um álbum de receitas onde os carboidratos brilham por sua ausência.
  5. Tempere as suas saladas com azeite ou qualquer outro molho à sua escolha . Eles vão saborear melhor e fazer você se sentir mais satisfeito.
  6. Adicione o queijo, abacate, carne curada, azeitonas, sementes ou nozes à sua comida . Isso adiciona muito sabor e nutrientes. Além de combinar com quase qualquer prato.
  7. Evite os sanduíches.  Se você estiver com fome, coma alimentos naturais, como queijo, nozes e ovos cozidos. A boa gordura neles fará você se sentir satisfeito.
  8. O queijo é uma adição simples a qualquer refeição . Funciona como um aperitivo, você pode polvilhar em qualquer coisa e até ter um ótimo sabor como sobremesa.
  9. Evite sobremesas . Quase todos contêm muito açúcar. Mas se você realmente precisa comer, procure por aqueles que contêm açúcares naturais, como frutas. O chantilly com frutas é um bom exemplo.
  10. Adicionando o óleo de coco, creme ou chantilly no café ou chá é rápido e fácil . Esta bebida quente e reconfortante pode substituir seu café da manhã e tirar sua fome entre as refeições.

Menos moderação, mais qualidade

Por fim, esqueça a frase “nada com excesso, tudo com medida”. É um conselho terrível e as pessoas que comem uma dieta mais diversificada realmente ganham mais peso. Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de comida saudável e sempre que estiver com fome. E para o que você quer, evite todo o lixo que é oferecido comercialmente, pois é cheio de farinhas, adoçantes e conservantes.

3. Coma alimentos naturais e evite alimentos processados

Tenha muito cuidado porque você pode encontrar alimentos processados ​​com o rótulo “low carb” no mercado . Não acredite neles e não caia em propaganda enganosa! Ele prefere comida de verdade.

É muito difícil deixar de fora alimentos como massas, sorvetes, pães, biscoitos, massas e até mesmo algumas lojas vendem chocolates sem carboidratos. Há muita publicidade criativa que faz você acreditar que o produto é saudável. Você não acredita em mim? Depois de ler este artigo, quão nutritivo você encontra cereais em caixa, sucos de frutas para beber e biscoitos com vitaminas? As empresas que oferecem esses produtos são empórios milionários que as vendem principalmente para mães que se preocupam com a alimentação de seus filhos como se fossem saudáveis. Não caia na armadilha!

O termo comida real soa estranho , mas se você levar em conta todos os aditivos da maioria, você entenderá como esse nome é lógico. Para localizá-lo, você só precisa usar o bom senso. É o que o homem sempre comeu. Alimentos como carne, peixe, legumes, ovos, manteiga, etc. É facil. Basta pensar se o produto que você está comprando foi comido para sempre. Outra dica é olhar para o rótulo dos ingredientes dos produtos. Idealmente, o item não deve ter um rótulo, mas se você tiver, verifique se você tem a lista mais curta possível. (A mais processos, mais ingredientes)

Como sobre o pão integral? Cuidado: se for assado com grãos e sua base é o trigo, certamente não é algo que o ajudará a perder peso. No entanto, muitas empresas vendem para você como uma dieta ideal e baixa carb. Algo que pode soar incrível para você é que o mercado já está vendendo chocolate sem carboidratos ou com uma quantidade muito baixa. É uma fraude! Se você olhar para o rótulo, verá que o ingrediente principal é o álcool de açúcar e que você não o considera como um carboidrato. Lembre-se que o açúcar é viciante e que muitos produtores o adicionam aos seus produtos para gerar clientes cativos, mas com a crescente onda de consciência nutricional eles o escondem em seus rótulos.

O corpo absorve mais ou menos metade dos carboidratos que você ingere, o que, como você já sabe, aumenta o açúcar no sangue e estimula a insulina. O triste é que a outra metade geralmente termina na última parte do sistema digestivo que causa cólica, indigestão e gases. Além disso, eles contêm adoçantes que causam a necessidade de comer mais.

Para concluir, coma de forma saudável seguindo as duas regras a seguir:

  • Não coma versões “low carb” de alimentos que você tem regularmente. Sorvete, biscoitos e pão, por exemplo, sempre os carregam em sua receita … a menos que você tenha cem por cento de certeza que é real. (Talvez você tenha feito isso sozinho).
  • Fique longe da comida que diz “carboidratos líquidos”. Não se deixe enganar.

4. Se você não está com fome, não coma

O que acontece quando chega a hora do almoço e você realmente não está com fome? Bem, não coma. Nada acontece Com uma dieta baixa em carboidratos, o objetivo é comer quando você está com fome. Se o seu corpo não precisa de comida, não pede por isso. Nada leva mais perda de peso do que comer o que você não precisa. Se ainda houver dúvidas, volte ao ponto 2 novamente.

Reduzir “lanche” você não precisa

Comer lanches desnecessários também pode se tornar um problema com esta dieta. Se você está acostumado a botanear ou você é uma cantina social, é muito fácil ficar longe de seu objetivo. Parar de comer carboidratos pode ser mais difícil no início no primeiro pela preparação. Comida de verdade leva mais tempo para ser cozida.

Isso pode significar uma mudança mais profunda em sua rotina, já que você pode estar acostumado a se virar para junk food se você ficar com fome entre as refeições. Ter um lanche saudável, como uma salada de atum ou um ovo cozido, é muito mais complicado do que simplesmente se mover rapidamente para qualquer loja que você encontrar em seu caminho. Você também tem que avaliar se, na realidade, o que você tem é fome e não apenas um hábito.

Olho! Aqui estão três armadilhas nas quais você pode cair se seguir uma dieta baixa em carboidratos:

Cuidado com os produtos lácteos, como creme e queijos. Embora sejam altamente recomendados na cozinha porque ajudam a saciar a fome, se você os comer por fazer algo em frente à TV, isso não é lucrativo. Tenha muito cuidado com isso. Você pode comer alimentos ricos em gordura boa, mas sempre que o corpo precisar. Beber café com chantilly para substituir o café da manhã é bom, mas não cometa um erro bebendo várias xícaras por dia por hábito.

Você tem que respeitar as nozes. A verdade é que eles são viciantes e muitas vezes não podemos parar de comer até que não haja mais. O ruim é que raramente valorizamos se estamos comendo por causa da fome ou da inércia. Então aqui vai uma dica: está provado que o sal te encoraja a comer mais, então você prefere nozes sem esse tempero para botanizar. Outra dica: evite levar a bolsa inteira para o sofá, de preferência colocar alguns em uma tigela e antes de levantar, considere se você realmente precisa ir para mais. Lembre-se de que você sempre termina todas as nozes que tem à mão, esteja com fome ou não.

Mesmo se você estiver usando farinha de amêndoa e produtos naturais para adoçar ao assar, e seus produtos forem completamente verificados e você estiver completamente certo de que pode comer aquele lanche ou biscoito livre de carboidratos … NÃO o faça se não estiver com fome. A única coisa que você conseguirá será atrasar sua perda de peso.

Conclusão: Sinta-se livre para pular refeições, não coma apenas porque o relógio indica e NUNCA coma quando não estiver com fome. E isso é verdade para qualquer refeição. Quando você para de comer carboidratos, acaba deixando de sentir fome. Especialmente se você tem muita gordura acumulada desde que seu corpo a interpreta como tendo muitas reservas para queimar, ela não envia um sinal para fornecer e você perde o desejo de comer.

5. Meça de maneira inteligente seu progresso

Medir sua perda de peso é mais complicado do que você pensa. Para ter sucesso, você não deve pensar apenas na perda baseada em quilos. Concentre-se apenas sobre este tipo de antecedência muitas vezes pode ser enganosa e certamente vai causar ansiedade desnecessária e se isso fosse não o suficiente é uma das principais razões pelas quais uma pessoa deixa sua dieta. Portanto, não se livre da sua escala, mas não acredite nisso fervorosamente.

Não se esqueça que a escala não é necessariamente seu aliado e que o foco de não comer carboidratos é eliminar a gordura. A balança também pesa seus músculos, ossos e outros órgãos internos. Normalmente agora você se sentir mais fortalecido e mais motivado você está a ter mais atividade, de modo a consequência normal é que seu corpo forma mais músculo e pesar mais, se você acha que realmente não é ruim.

Não confie nos quilos perdidos ou no índice de massa corporal (IMC) porque eles são formas imperfeitas de medir seu progresso. Especialmente se você acabou de sair de um período de meia fome-se, seguindo uma dessas dietas terríveis em que você contar calorias porque o seu corpo tende a querer a restaurar os músculos que você perdeu.

Anime-se! Embora você não perceba muito quando pesar perder gordura e ganhar músculos significa muito progresso, mas você pode não perceber isso se você se concentrar apenas em medir seu peso. A coisa mais aconselhável é que você mantenha o controle da diminuição da gordura da cintura, é essencial que você se medir corretamente para evitar confusão no futuro.

Para medir sua cintura corretamente, a primeira coisa a fazer é localizar o umbigo. Então você tem que localizar o ponto médio entre o quadril e sua última costela flutuante e medir um pouco acima do umbigo. Tente relaxar respirando profundamente e medindo quando você soltar o ar, não traia quando você coloca a barriga, e deixe a fita envolvê-lo convenientemente, sem apertar.

Desde que você meditou, compare seus resultados seguindo a tabela abaixo:

Excelente Decente Muito alto
Mulheres 80 CMS 81-88 CMS Mais de 89 CMS
Homens 94 CMS 95- 102 CMS Mais de 103 CMS

Naturalmente, esta tabela não é imutável e os resultados nem sempre são realistas. Embora marcada como “excelente” em uma mulher de meia idade estar na categoria de “decente” é uma grande conquista. O mais importante é que você tenha uma diretriz para medir seu progresso.

Para medir seu progresso

É muito importante que você meça sua cintura antes de começar a dieta. Então você tem que acompanhar todas as semanas no início e, em seguida, todos os meses, quando a perda de peso é regularizada. Não se esqueça de escrever seus resultados para que você perceba seu progresso. Se desejar, você também pode informar mais áreas, como os pompis ou os braços, para que a medição do seu progresso seja mais precisa.

Não se esqueça que você pode perder um quilo por semana e carregá-lo na semana seguinte, é NORMAL. Isso pode ser devido à quantidade de água que você tem no corpo e ao que você tem em seu estômago. A melhor opção é criar metas de longo prazo, para que você não fique desanimado se não alcançar ótimos resultados em uma semana.

Se você tiver a possibilidade de fazê-lo, tenha em mente outros marcadores de saúde. Talvez você não vá para baixo muito, mas muito melhor colesterol que irá mantê-lo motivado, além da óbvia importância de se manter saudável.

Verifique sua pressão arterial, seu açúcar no sangue e seu colesterol. Outra melhoria da saída de carboidratos é que todos esses indicadores de saúde melhoram, o que é uma grande vantagem, ainda mais importante do que a perda de peso. Valorize

6. Seja persistente, o segredo para conseguir o que você quer

Não eleve 30 quilos de um dia para outro, ganho de peso leva meses ou anos. Então, perdê-lo em um mês não é realista, a menos que esteja morrendo de fome, o que, como explicamos, só vai levá-lo para o temido salto. Para atingir seus objetivos, o mais importante é definir metas a cada mês ou a cada três meses, em vez de fazê-las semanalmente.

O que é um objetivo realista?

O normal é que você perca de um a cinco quilos durante a primeira semana em que parar de comer carboidratos. Nas semanas seguintes, o resultado é menos dramático, mas espera-se uma média de meio quilo por semana. Se minha matemática não nos enganar, dá um resultado médio de 30 quilos a cada ano! E o melhor de tudo, cada quilo perdido de gordura é aproximadamente igual a 1 centímetro a menos ao redor da cintura.

Reserve um momento para ler as variações e você pode estabelecer um objetivo lógico:

Se você é um homem e apart você é jovem, você será feliz em saber que você vai perder peso, talvez duas vezes mais rápido. Se você é uma mulher e está na pós-menopausa, terá que ser mais paciente, porque perderá peso em um ritmo mais lento. Se você está desesperado, lembre-se de que as pessoas que decidem desistir de carboidratos de maneira estrita tendem a perder peso mais rapidamente, mas se você decidir se exercitar mais, você vai filmar os resultados. Também as pessoas com excesso de peso têm uma tendência a descer muito no início da dieta.

Um ponto que você deve considerar quando está quase alcançando seu peso ideal é que a perda está ficando lenta até chegar a um ponto onde ela pára completamente. Esse é o peso que seu corpo sente ser o correto. Quando isso acontece, é muito importante que você avalie que esse é o peso que seu corpo considera ideal, se você perder mais peso, não será tão saudável. Com uma dieta em que você deixa carboidratos você não vai sofrer de baixo peso. Se você tomar outras medidas nesse momento, você pode estar com fome.

O que acontece quando você fica preso

Você deve estar ciente de que haverá semanas em que nada acontece, sua escala parece estar parada. Mantenha a calma. Não se desespere e seja firme, no final você verá que tudo terá sido melhorar. (Se não, confira as outras 17 dicas).

Como perder peso para sempre

O que realmente significa “para sempre” é: para o resto de sua vida. Como você pode conseguir isso? Bem, mudando seus hábitos a partir de agora. Não só você se beneficiará, porque se você fizer disso um modo de vida, seus filhos nunca sofrerão de excesso de peso. Para eles, será normal! Se você perder peso e, em seguida, fazer exatamente a mesma coisa que fez você ganhar peso … Bem, você pode imaginar o que vai acontecer. Esquecer seu eu gordo requer uma mudança em sua vida. Me desculpe, a maneira mais fácil é quase sempre a errada. Mas não vale a pena pegar o mais difícil?

7. Evite frutas se você é uma mulher

Se você é um homem, não se esqueça de prestar atenção a este conselho, no entanto, comer frutas afeta mais as mulheres quando se trata de querer perder peso devido ao seu tipo de metabolismo. Tenho certeza de que, assim que você ler este conselho, você terá que relê-lo. A fruta é famosa porque é um alimento saudável e nutritivo, que certamente são argumentos indiscutíveis. Mas infelizmente a fruta também tem muito açúcar natural. Geralmente, 10% de cada fruta é açúcar e o resto é quase água. Você não acredita em mim? Você se lembra do sabor de uma uva? Doce, certo?

Uma mulher que consome cinco porções de fruta por dia ingere o equivalente a 500 ml. de refrigerante. O açúcar, como sabemos, impede a queima de gordura. O que resulta no aumento da fome e pior no retorno dos desejos. Então fuja da fruta. Claro, se você gosta muito, você pode comer um como recompensa de vez em quando.

Mas a fruta não é natural?

Se você é como o resto das pessoas, nunca duvidou que a fruta é natural. O triste é que as frutas atualmente vendidas nos supermercados não se parecem em nada com seus parentes que antes eram cultivados. A modernidade trouxe técnicas onde os produtos são modificados e frutas não são exceção.

Então, por que a pirâmide alimentar é ensinada na escola que devemos comer de 4 a 6 porções de pão ou macarrão e 3 a 5 porções de frutas ou vegetais? … Você já está percebendo um padrão? Como discutimos anteriormente, trata-se de publicidade enganosa. O mesmo que cereais caixa e chocolates low-carb.

Não se esqueça que a fruta é saudável, mas só deve comer mais se já estiver com o peso ideal e não sofrer de colesterol alto ou diabetes. Agora, se durante anos você cuidou de sua dieta e não conseguiu perder esses quilos teimosos e tem cárie dentária, o culpado silencioso poderia ter sido o tempo todo o fruto. Além disso, para dar o golpe de misericórdia à comida, lembre-se que a fruta também tem calorias e estas podem lhe causar o mesmo sobrepeso como refrigerantes ou chocolates.

Quanto açúcar tem a minha fruta favorita?

Como mencionamos, a fruta, apesar de conter bastante doce, é muito nutritiva, pois possui fibras e antioxidantes que ajudam o corpo. Você pode comê-lo ocasionalmente e em pequena proporção, se seu objetivo é perder peso. Em seguida, apresento uma lista com suas equivalências de açúcar. Todos os valores representam as quantidades por peça, a menos que outra quantidade seja especificada, e os números entre parênteses mostram o açúcar que eles têm.

Ameixa 1,6 g (uma grande pitada)  Figos frescos 2g (0,5 colher de sopa)
Oito cerejas de 2,4 g (0,5 colher de sopa)  1 fatia de 3g de melão doce (mais de 0,5 colher de chá)
Kiwi 3g (mais de 0,5 colher de chá) Laranja 3.6g (mais de 0.5 colher)
Cinco morangos de 4 g (1 colher de sopa) Copo de suco de laranja 5 g (1 colher de sopa)
Banana 5,5g (1 colher de sopa) Uma pequena alça de 6 g (1 colher de sopa)
Toranja 7g (1,5 colheres de sopa) Um punho de passas 8.7g (quase 2 colheres de sopa)
Apple 11g (2 colheres de sopa)  Pêra 11g (2 colheres de chá)
Maçã seca 8 g (1,5 colheres de sopa) Meio quilo de uvas, 39g (quase 8 colheres de sopa)

Agora você sabe que se você realmente tem um desejo por frutas, você deve preferir uma boa ameixa a um cacho de uvas quando você está tentando controlar seu peso. Tenha em mente que a fruta dá um golpe para o seu auto-controle, uma vez que é cheio de açúcar natural e que faz você se sentir mais com fome.

8. Evite cerveja se você é um homem

Isso se aplica também às mulheres, mas nos voltamos para elas porque elas bebem mais cerveja em média. Mas por que temos que esquecer isso? Em alguns lugares é chamado de pão líquido, não precisamos explicar mais. “A barriga de cerveja” é o resultado dos carboidratos contidos nessa bebida e, como você já sabe ao ter carboidratos no corpo, a insulina prefere queimá-los em vez da gordura.

Se você não consegue viver sem álcool, o que certamente seria outro problema, existem opções muito boas para substituir a cerveja e continuar a perder peso. Você pode beber vinho branco seco ou vermelho, champanhe seco, licores mais fortes, como uísque, conhaque, vodka, tomando cuidado para evitar aqueles que contêm açúcar. Você também tem que evitar o consumo de grandes quantidades de álcool, pois você pode parar de perder quilos de forma tão eficaz como você estava fazendo, neste caso, é necessário medir a nós mesmos.

O que causa essa barriga e como você pode se livrar dela?

Você se desespera porque o seu estômago agora parece estar cheio de roupa suja? O mais comum é que nunca desfrutamos de um estômago marcado, mas a barriga de cerveja não é muito agradável e faz com que a nostalgia do nosso ventre velho seja quase plana. O único consolo, se possível, é que você não está sozinho. Todos os fãs de cerveja ao redor do mundo têm barriga de cerveja. Especialmente se eles são homens e eles não são mais tão jovens. Por que o problema piora com a idade? Bem, porque o seu metabolismo diminui.

Além do fato de que a cerveja tem muitos carboidratos, ela também é cheia de uma enorme quantidade de calorias. Não é de surpreender que sua zona intermediária se expanda se você gosta dela. Ao contrário de outros alimentos, beber cerveja faz você economizar mais gordura. Isto é porque nesta equação nós colocamos o fígado. Quando os níveis de álcool aumentam, o fígado envia o sinal para queimá-lo em vez de gordura. A insulina é colocada para queimar carboidratos e o fígado para eliminar o álcool, não há como sair vencedor.

Se você se perguntar por que isso afeta mais os homens do que as mulheres, a resposta é que temos diferentes padrões de armazenamento de gordura. As mulheres armazenam mais gordura sob a pele e isso geralmente vai para os quadris, braços e coxas (forma de pêra). Como os homens armazenam menos gordura sob a pele porque vai direto para o seu estômago (forma de maçã).

Outra desvantagem é que a cerveja causa fome, geralmente algo salgado. Como você se lembra do ponto 4, o salgado abre o seu apetite, assim como a cerveja … Você já está entendendo porque você consome muito quando você vai assistir a um jogo de futebol em um bar com seus amigos. Uma opção mais saudável seria pedir uma das bebidas que discutimos anteriormente e acompanhá-la com queijo ou azeitonas.

Agora, se você não pode escapar de beber cerveja, para cada copo que você bebe, beba outro copo de água. Você ficará hidratado, fará um favor ao seu fígado e será menos provável que peça outra rodada. Mas lembre-se, o dano será feito.

Leia este guia sobre o álcool que você pode beber em uma dieta baixa em carboidratos

9. Verifique os medicamentos que você toma

Muitos medicamentos prescritos podem parar sua perda de peso. Converse com seu médico sobre isso para alterar a receita ou dar-lhe alguns conselhos que não afetam sua resolução para perder peso.

Aqui estão os piores medicamentos quando você tenta perder peso:

  • Injeções de insulina, principalmente se você está prescrito doses muito elevadas, talvez esta medicação é a pior coisa que pode acontecer para evitar a perda de peso. A boa notícia é que existem 3 maneiras que podem ajudar a reduzir sua necessidade de insulina:
  1. A) Coma ainda menos carboidratos. Ao apertar sua ingestão de carboidratos, o corpo precisa de menos insulina e, portanto, menor peso queimando mais gordura. Não se esqueça de diminuir a sua dose com a aprovação do seu médico.
  2. B) Se isso não for suficiente, o tratamento com comprimidos de metformina pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para diabéticos tipo 2).
  3. C) Se nenhum dos resultados acima, você pode perguntar ao seu médico para avaliar se você pode mudar para Victoza ou Byetta que reduzem a necessidade de insulina e causam perda de peso.
  • Cortisona como uma droga oral é outro grande culpado por causar obesidade. O ruim é que a cortisona faz com que você ganhe peso e o mantenha por longos períodos de tempo, especialmente se você receber altas doses. Infelizmente, quando é prescrito, não há como voltar atrás. O máximo que você pode conseguir é reduzir sua dose. Mas se você estiver sob cortisona, a verdade é que você se concentra em outras áreas do corpo, além de ser mais magra.

Abaixo está uma lista de medicamentos que também podem causar problemas, mas em menor escala. Se você tiver que tomar alguma, consulte o seu médico ou prefira opções mais naturais nos estágios iniciais ou se a condição não for grave.

  • Los neurolépticos / fármacos anti psicóticos
  • Alguns medicamentos antidepressivos
  • Alguns contraceptivos
  • Medicação para pressão arterial
  • Drogas para epilepsia
  • Medicamentos para alergias, anti-histamínicos
  • Antibióticos

10. Coma menos laticínios e nozes

Você pode comer tudo o que quiser sem ganhar peso? É claro, contanto que você abandone completamente os carboidratos em sua dieta, sejam eles bons ou maus, além de não envolver nenhum grande esforço, pois com esse método você também elimina a fome.

No entanto, existem alimentos que não contêm carboidratos que você não deve comer em excesso. Se a perda de peso está se tornando difícil, é uma boa idéia também cortar alimentos como queijo, iogurte natural, creme e até nozes.

Os produtos lácteos contêm lactose, que é o próprio açúcar do leite, em quantidades diferentes e já sabemos que o açúcar diminui a perda de peso. Além do mais, o leite também tem proteínas que às vezes causam o mesmo efeito que os carboidratos na insulina. Então, se você parar de usar produtos lácteos, é mais seguro reduzir seu tamanho também. Claro, a manteiga não para de consumir, pois é quase pura gordura.

A segunda comida com a qual você deve andar na ponta dos pés é louca, porque eles também têm uma quantidade significativa de carboidratos, e é muito fácil atirar sua insulina se você comer grandes quantidades. Se você tem a necessidade de seguir uma dieta estrita sem carboidratos, lembre-se que 10 a 15% dos amendoins são carboidratos. Então, para não exceder sua cota diária, você pode comer 100 gramas, o que acontece em um segundo.

Conclusão: Se você está tendo mais dificuldade em perder peso, coma nozes e laticínios com moderação. Também prefere variedades de nogueira com menos carboidratos, como macadâmia (5%) ou castanha do Brasil (4%).

Leia se os produtos lácteos são bons ou ruins para sua saúde

11. Alcançar a cetose ideal

Aviso: Se você é diabético tipo 1, esqueça completamente de ler neste momento.

Chegamos ao 16º ponto e você ainda está com problemas para perder peso, independentemente de ter seguido os primeiros 15? É hora de ficar sério: você tem que otimizar sua cetose, que é a falta de carboidratos no seu sistema. Como você faz isso? Torne-se mais rigoroso com carboidratos e leia o seguinte.

cetosis

Durante cetose seu corpo tem uma taxa de queima muito alta de gordura. Até mesmo seu cérebro que trabalha com gordura através de agentes cetônicos ajuda a perder peso.

Quando você aumenta a dieta com pouco carboidrato, a quantidade de insulina no corpo também diminui e, como resultado, ela é reduzida da corrente sanguínea. Quanto menor a quantidade de insulina, mais cetonas você produzirá. E quando você tem essa quantidade controlada, você estará aproveitando o efeito máximo da dieta de baixo carboidrato ou cetose ideal. Mas tenha cuidado, você tem que ter tudo isso bem medido.

Como posso medir minhas cetonas?

Em qualquer farmácia você pode encontrar dispositivos para medir sua cetona. Um piquetito e pronto! Para obter uma melhor leitura, é melhor fazê-lo em jejum no início da manhã.

Menos de 0.5 mmol/l Não há cetose Longe da máxima queima de gordura.
Entre 0.5-1.5 mmol/l Cetose leve Você terá um bom resultado, mas ótimo.
Alrededor de 1.5-3 mmol/l Cetosis óptima É recomendado para perda máxima de peso.
Mais do que 3 mmol / l Não é necessário Você não conseguirá efeitos melhores ou piores.

* Um número alto também pode significar que você não está comendo o suficiente, por isso é de cuidado e alto risco para os diabéticos tipo 1.

Cetonas na urina

Se as perfurações no dedo não são o seu máximo, você também pode medi-lo na urina. Você pode comprar bastões que medem a cetona em qualquer farmácia ou on-line, muito semelhantes aos testes de gravidez. Essas bengalas não são tão confiáveis ​​quanto medir no sangue, mas são muito mais baratas e não doem.

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12. Evite adoçantes artificiais

No ponto três, falamos sobre como é muito importante comer comida de verdade. Obviamente, os adoçantes são tão naturais quanto você pode encontrar além de ser uma fonte de carboidratos ruins. Mas não faz mal mergulhar um pouco mais isso.

O uso deste produto tornou-se moda na última década. Na verdade, hoje há muitas pessoas que pensam regularmente que estão reduzindo sua ingestão de calorias e que perderão peso. O incrível é que depois do tempo sem resultados mínimos permanecem fiéis a este tipo de produtos. Vários estudos foram feitos a este respeito e nenhum mostrou qualquer efeito positivo ao substituir o açúcar por adoçantes.

O que é pior, eles aumentam o apetite e causam desejos por alimentos doces. Além disso, como as pessoas acreditam que já estão fazendo algo favorável para perder peso, dê um ou dois presentes de açúcar sem se sentir tão culpado. Outra razão para não acreditar em publicidade. Se você parar de beber produtos que contenham edulcorantes e trocá-los por água, você perderá peso drasticamente e isso é corroborado.

Nós já sabemos porque isso acontece. Vamos rever … Nosso corpo para ingerir adoçantes, que são a principal fonte de carboidratos ruins, aumenta sua produção de insulina que comanda a ordem de queimá-los e deixar a gordura se acumular. Além do açúcar no sangue é acionado e quando baixa faz com que você seja mais com fome.

Então, se você consumir este adoçante, não será estranho que você ame doces e que as coisas piorem. Este produto foi criado muito recentemente por isso ainda não podemos saber quais os efeitos que poderia causar ao organismo se você consumir por mais de 15 anos, embora com os resultados atuais que o futuro não é muito promissor. Você também deve ser muito atencioso. As empresas que ganham muito dinheiro vendendo bebidas leves gastam muito dinheiro financiando estudos que mostram efeitos neutros ou positivos dos adoçantes.

Outra empresa com publicidade enganosa clara é ” Stevia “, que afirma que vende uma opção natural ao contrário de outros adoçantes. O marketing dessa empresa leva as palmas das mãos. Não pode haver nada natural em um pó superdoce altamente processado e tão branco.

Se você está lendo este ponto, está claro que você tem dificuldade em perder peso. Evite adoçantes ainda mais do que açúcares, o que é muito a dizer. Ajudará você a saber que sofrerá alguns dias, mas, ao desintoxicar seu organismo, começará a desfrutar da doçura natural dos alimentos. Lembre-se que não é que a verdadeira comida não tenha um sabor doce, mas que o seu paladar é embotado com alimentos hiper-açucarados.

Você sabia que há dependência de açúcar?

100 anos atrás, apenas pessoas ricas podiam comer chocolate porque era muito caro. Os doces eram um item de luxo, mas quando a industrialização baixou os custos e o marketing começou a fazer os deles. O mercado potencial era de crianças e negócios arranjados, gerações sofrendo de dependência desde a infância. Mas não se preocupe, é possível superar. Como qualquer vício, você precisa de força de vontade, mas, por favor, não faça o mesmo com seus filhos e não os recompense com doces.

13. Jejuar intermitentemente

É hora de artilharia pesada. Mas você não pode usá-lo sem cuidado. Se você fez tudo certo e chegou a este ponto, é porque você está em um buraco onde você manteve seu peso por um tempo, ou você quer acelerar sua perda de peso, talvez você deva considerar o jejum.

Mas para isso você tem que levar muitas coisas em consideração. Primeiro o nome dele. Mesmo que você não acredite, significa exatamente o que parece. Pare de comer por um intervalo de tempo específico.

Bem, agora que eu te assustei, deixe-me explicar como tudo isso não é tão difícil. A opção mais comum de jejum é a de 16 horas, que incidentalmente inclui as horas que você dorme . O café da manhã consiste em uma xícara de café sem açúcar ou qualquer outro líquido que não tenha calorias e você coma cerca de meio dia. (Das 20h às 24h) Diga-lhes que estão 16 horas em jejum. Existem mais opções de jejum, mas esta é a que eu recomendo, porque é a mais eficaz e fácil de executar. Além disso, você pode fazê-lo quantas vezes quiser, por exemplo, 2 vezes por semana ou diariamente. Quanto mais você usá-lo, melhores resultados você terá.

Agora, se você foi fiel aos 13 pontos anteriores (especialmente o número 4), você deve ter notado que você já segue esse tipo de jejum porque sua fome diminuiu significativamente.

Outras opções alternativas de jejum

Se você quiser parecer mais radical ou achar que pode alcançá-lo, pode praticar esse método por períodos mais longos de jejum. As duas opções extremas mais comuns são:

  • Esqueça-se de comer por 24 horas , a melhor opção é do jantar ao jantar uma ou duas vezes por semana. A primeira vez pode ser um pouco difícil, mas então você ficará surpreso com o quão simples se torna.
  • A dieta 5 por 2 . Aqui é sobre comer normalmente (sem carboidratos) por 5 dias e abaixá-lo para 500 calorias por dia para as mulheres, e 600 para os homens, mais dois. Eu não recomendo essa opção porque requer contar calorias e muito planejamento, mas algumas pessoas gostam disso.

Mas não estamos jogando fora o ponto de comer quando você está com fome? Pois sim. Eu recomendo que você siga o primeiro conselho como primeira escolha, que você se sentir satisfeito com suas refeições. Mas se não está funcionando para você ou você precisa perder peso para uma ocasião especial, esta é uma boa opção. Agora lembre-se de que é muito importante que durante os períodos de refeição, quando você se levanta da mesa, esteja sempre satisfeito.

O jejum alternativo nunca será o mesmo que a contagem de calorias obsessivas ou a fome todos os dias durante a semana, como as dietas tradicionais. Morrer de fome é uma receita para a miséria e o fracasso. Jejuar alternadamente significa comer o que o corpo precisa … enquanto você está descansando de comer.

Posso ter algo durante os jejuns?

Durante um jejum você não pode comer, mas definitivamente se você deve beber algum líquido. A água deve ser sua primeira escolha, mas o café e o chá também são excelentes. Durante jejuns mais longos, é melhor adicionar um pouco de sal às suas bebidas ou tomar caldos.

Idealmente, durante o jejum você fica longe das calorias, mas se você não pode tolerar o café, só é possível adicionar um pouco de creme, por exemplo, se isso serve para desfrutar da sua bebida. Só não passe porque o jejum não fará nenhum bem e você vai se esforçar de graça.

O que posso comer entre jejuns?

Então, o que você deve comer quando não está jejuando? Se você quer perder peso comer nutritivo e sem carboidratos. Esta combinação é ótima quando se trata de perder peso. Como discutimos, essa dieta reduz a fome e facilita muito o jejum. Além disso, você não vai acreditar como é fácil queimar gordura.

Isso é bom para todos?

O jejum intermitente pode ser uma ótima idéia, mas não para todos:

  • Se você é viciado em açúcar e ainda não detoxed, fique longe disso. Não há motivo para se martirizar e você pode jogar fora sua determinação de comer saudavelmente para sempre.
  • Se seus níveis de estresse estão altos ou você não pode dormir como Deus planejou. O jejum pode aumentar seus níveis de estresse. (Revise o ponto número 11)
  • Se você estiver tomando medicação ou se precisar de insulina. Eu não consideraria isso, mas se você estiver interessado, converse com seu médico.
  • Crianças em crescimento, mulheres grávidas e mulheres que amamentam não devem jejuar, pois têm maior necessidade de nutrientes.

Leia o guia definitivo para o jejum intermitente para iniciantes

14. Verifique o funcionamento de seus hormônios

. Se você ainda está sofrendo com esses quilos, é hora de verificar seus hormônios. Leve em conta para continuar com isso, se você está preso em um peso que não é ideal , lembre-se que deixar carboidratos faz você perder peso para o que seu corpo considera correto para funcionar de forma saudável.

Se a última frase não se aplica a você, será necessário verificar se você não está sofrendo de um desequilíbrio hormonal que certamente pode ter três causas:

Hormônio tireoidiano :

Ela afeta principalmente as mulheres e é uma deficiência desse hormônio. Se você sofre de fadiga, está sempre com frio, problemas para ir ao banheiro, pele seca e, em seguida, o que nos preocupa; você não pode perder peso ou pior você aumentá-lo. Se você suspeitar que isso pode ser a causa do seu sofrimento, consulte o seu médico, pois já existe medicação para controlar essa condição. Mais naturalmente, você pode consumir iodo, que é um componente fundamental do hormônio da tireóide, sal marinho, frutos do mar e peixes.

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Dietas planejam pessoas com hipotireoidismo

Hormônios sexuais : os hormônios sexuais também afetam seu peso.

  • Mulheres

Para uma mulher, além de abençoar o milagre da vida, você também pode causar SOP (síndrome do ovário policístico), que tem a particularidade de aumentar os níveis de insulina e, consequentemente, faz você ganhar peso. O que significa que engordes, severas cólicas menstruais, infertilidade, acne e em alguns casos o cabelo facial. Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo muito com todos esses problemas.

Mas isso não é tudo, durante a menopausa, o nível de estrogênio cai. O que também causa excesso de peso, especialmente na área ao redor dos intestinos. Isso geralmente causa algum ganho de peso, especialmente ao redor do intestino. É por isso que a gordura neste estágio faz com que você se pareça menos com uma pêra (como quando era mais jovem) e mais com uma maçã.

  • Homens

Nem se sairá bem como de meia-idade, também sofrem com a diminuição gradual do hormônio masculino testosterona. O que os leva a aumentar ligeiramente o peso, ao redor do intestino e perder massa muscular.

O que pode fazer?

Bem, você pode tratá-lo naturalmente, com resultados parciais, com rotinas de exercícios especializados e suplementos de vitamina D.

Claro que você pode aumentá-los de forma mais eficaz com receita médica. Suplementos de testosterona, para homens, e estrogênio para mulheres (após a menopausa). Estes medicamentos estão disponíveis no mercado e não são difíceis de obter.

O ruim é que existe um mas. Você deve saber que quando você toma esses suplementos você aumenta as chances, depois de anos, de sofrer de câncer de próstata (em homens) e câncer de mama (em mulheres). Sejamos honestos, se você andar por aí nos anos 70, deve se preocupar mais em ter um estilo de vida saudável que o mantenha fisicamente e mentalmente ativo por mais tempo do que vê-lo com 20 anos de idade.

Hormônio do estresse :

Um importante culpado de seus problemas de excesso de peso é o cortisol , o hormônio do estresse. Se você tem muito cortisol em seu corpo, seus níveis de fome aumentam, levando-o a ganhar peso sem remédio. As principais causas que produzem esse hormônio são o estresse crônico e / ou a falta de sono e a medicação com cortisona. Tome qualquer uma das medidas que mencionamos nos pontos anteriores para lhe dar uma solução.

Cuidado: em casos muito raros e extremos, poderíamos estar falando de um tumor que desencadeia a produção de cortisol . Esta doença é chamada síndrome de Cushing . Se você suspeitar que você pode sofrer com isso, consulte o seu médico no já! É importante tratá-lo a tempo.

15. Exercer com inteligência

Você imaginaria que o exercício seria o número 15 da lista? É por isso que uma dieta sem carboidratos é única. Isso lhe dá tempo para continuar com sua vida, não gastando tanto tempo exercitando. Perder peso com base no exercício é possível, mas não é um modo de vida real. Se você não acredita em mim, lembre-se dos reality shows onde os participantes deixam a família e trabalham para comer sementes e se exercitar 8 horas por dia. Se você pesquisar na rede, descobrirá que todos acabaram retornando ao peso original.

O ruim é que só subir escadas ou andar mais uma rua por dia também não será a diferença. Estudos mostram que, para perder peso significativamente, você precisa gastar pelo menos uma hora por dia.

As boas novas

Se, até este ponto, você estiver seguindo os primeiros doze pontos desta lista, seu corpo deve estar descansado, recarregado e ter que ser uma máquina de queimar gordura. Neste caso, se você decidir exercitar o que acontecerá, perderá ainda mais gordura e tonificará seu corpo. Escolha fazer a atividade que você mais gosta. Dessa forma, você ficará motivado e verá melhores resultados.

Quando você se exercita, queima uma substância chamada glicogênio , que é basicamente a fonte de carboidratos que você sempre tem. O que significa em espanhol que após o treino, você pode se dar um prato de espaguete saboroso, e isso não causará nenhum desconforto nos seus níveis de insulina e você não armazenará gordura.

Efeitos hormonais

Este ponto é o melhor para levantar pesos, principalmente para homens. Estes exercícios produzem uma resposta hormonal positiva e farão mudanças muito agradáveis ​​ao seu corpo. Levantar pesos aumenta os níveis de testosterona, o que aumenta a massa muscular, diminui a gordura na área do estômago e tonifica o corpo. Sem mencionar que isso faz você se sentir bem. Qual atividade você escolherá?

16. O sonho dourado, durma mais e estresse menos

Você não viveria no planeta Terra se nunca quisesse ficar na cama e viver mais relaxado em sua vida. Isso é normal, mas tenha cuidado. Se você sofre de estresse crônico, seu corpo secreta hormônios que o colocam em perigo . Nos inícios da humanidade, o modo de perigo significava: falta de comida, fugir de um predador ou ter que lutar. O corpo ordenou o armazenamento de gorduras em caso de jejum forçado ou energia para escapar. Que tempos aqueles! Agora, quando você entra neste modo, ele está sentado em seu escritório ou ao volante do seu carro, o que resulta em você subir de peso.

Então, dizendo isso, e se você ainda está tendo problemas para chegar a este ponto, você precisa encontrar maneiras de reduzir o estresse. Porque você não está mais dentro do alcance do normal. Como minha avó diria … E com que pílula é essa tomada? Mil desculpas podem surgir, que se não reajustarmos nosso plano de prioridades, não será possível ver as soluções. É realmente essencial que você melhore o modelo do seu carro? Viajar para esse paraíso tropical ou comprar o aparelho eletrônico que você deseja? Seu carro da família ainda é bom, o spa gostava muito da última vez que você estava lá e o celular ou a conversa nunca dava acesso à tecnologia. Concentre-se em sua saúde e em sua família e você verá que não apenas seu corpo lhe agradecerá.

Você também tem que redobrar os esforços para dormir o suficiente e, de preferência, todas as noites. Esqueça o despertador e tente treinar seu corpo para ativar seu próprio relógio biológico que, a propósito, uma vez ativado, ele nunca falha e o ajuda a dormir mais relaxado. É um crime acordar abruptamente todas as manhãs com um anel, o que, como dissemos no início, coloca você em perigo. Se você nunca foi capaz de ativar seu relógio biológico para acordar, um bom conselho é ir cedo para a cama, para que seu corpo acorde automaticamente antes que o alarme soe. Depois de alguns dias, você continuará a acordar sem problemas, mesmo que durma mais tarde.

Quando você não dorme bem, além de se sentir péssimo, você tem desejos por algo açucarado. Além disso, sua força de vontade dobra e fica mais fácil sucumbir à tentação. Lembre-se que a privação do sono é uma técnica muito eficaz de tortura e interrogatório. Seu corpo lhe pede descanso e também comida doce para obter a energia que você precisa.

Você tem problemas para dormir?

Não consigo dormir mesmo se você tiver tempo para fazer isso? Aqui deixo as 5 melhores dicas dos especialistas:

  • Vá para a cama na mesma hora todas as noites. É uma maneira de treinar seu corpo para se preparar para dormir. Você treina seu relógio biológico para dizer a você naquele momento “durma agora”. Pode demorar alguns dias ou até uma semana, mas não dê o seu braço para torcer. A recompensa é viver mais feliz e mais relaxada e acumular alguns quilos a mais.
  • Diga adeus ao café depois das 2 da tarde. A cafeína leva muito tempo para se livrar do seu corpo.
  • Não beba álcool três horas antes de ir para a cama. Isso não vai mantê-lo acordado, mas a qualidade do seu sono não será a ideal.
  • O exercício é feito de manhã. Se você realmente não tiver a oportunidade de fazê-lo cedo, tente passar pelo menos quatro horas entre a hora do exercício e a hora de dormir. O exercício ativa e dificulta o sono.
  • Certifique-se de pegar o sol por pelo menos 15 minutos por dia. Parece estranho, mas o sol ativa seu relógio biológico.
  • Finalmente, certifique-se de que seu quarto esteja escuro e tenha uma temperatura confortável. Sonhos felizes e sem xícaras de leite quente!

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